La concentration s'entraîne comme un muscle. La méthode : des objectifs courts, atteignables, et un rituel pour en prendre conscience.
- Choisissez une durée cible — 10 minutes suffisent au début.
- Retirez les distractions visibles avant de commencer.
- Utilisez un minuteur pour délimiter la séance.
- Notez après coup ce qui a fonctionné (ou pas) en une phrase.
- Augmentez la durée de 2 minutes à la session suivante si l'objectif est tenu.
Chaque minute de concentration « réussie » renforce le circuit qui permettra la minute suivante.
