Fixez-vous des objectifs pour augmenter votre concentration

La concentration s'entraîne comme un muscle. La méthode : des objectifs courts, atteignables, et un rituel pour en prendre conscience.

1. Choisissez une durée cible — 10 minutes suffisent au début.
2. Retirez les distractions visibles avant de commencer.
3. Utilisez un minuteur pour délimiter la séance.
4. Notez après coup ce qui a fonctionné (ou pas) en une phrase.
5. Augmentez la durée de 2 minutes à la session suivante si l'objectif est tenu.

« Chaque minute de concentration « réussie » renforce le circuit qui permettra la minute suivante. »